Welche Inhalte erwarten Dich?
Im Verlauf des Selbstsicherheitstrainings setzt Du Dich online auseinander mit folgenden Inhalten:
- Stress sowie Stressmanagement...
- Deine Emotionen, Kognitionen und Gedanken...
- Deine körperlichen Reaktionen in Stress-Situationen
Du erhältst wissenschaftlich fundierte Informationen und Erklärungen...:
- ...wie Du selbstsicher wirken kannst
- ... was Du gegen negative Kognitionen unternehmen kannst
- ... Tipps und Hinweise, wie Du negative Gedanken in hilfreiche umwandeln kannst
- ... allgemeine Informationen zum Thema soziale Kompetenzen
Wie werden Dir diese Themen vermittelt? Wie soll das online funktionieren? Im Onlinetraining werden diese Inhalte vermittelt mit Hilfe von...
- ... Arbeitsblättern
- ... Entspannungsmethoden wie Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training oder die Bauchatmung
- ... psychologische Anleitungen zur Selbstbeobachtung
- ... Übungen und wertvolle Empfehlungen für den Alltag
Die ersten Einheiten beschäftigen sich vor allem mit Stress und Stressmanagement. Stress ist ein wesentlicher Bestandteil von Angst. Wenn du mit Stress besser umgehen kannst, kannst du auch besser mit Deiner Angst umgehen. Weiters geht es in den ersten Einheiten vor allem um negative Gedanken, da diese bei fast allen Menschen in einer mehr oder weniger ausgeprägten Form vorkommen. Das Selbstsicherheitstraining hilft Dir dabei, diese Gedanken aufzuspüren und sie Schritt für Schritt zu verändern. Dabei ist es wichtig, dass Du jede Übung gewissenhaft und genau durchführst, auch wenn du anfangs den Sinn mancher Übungen nicht erkennen kannst. Als Gesamtziel des Selbstsicherheitstrainings geht es genau darum, dass Stress und Ängste besser kontrolliert werden können.>
Du erhältst einen wissenschaftlich fundierten Einblick in kognitive und körperliche Komponenten von Stress und Angst, sowie wie Deine Gedanken und Gefühle eine wesentliche Rolle dabei spielen, wie Du mit belastenden Situationen umgehst. Neben konkreten Tipps für Situationen mit anderen Menschen werden dir verschiedene Entspannungsverfahren gezeigt, von denen du im Alltag jederzeit Gebrauch machen kannst. Mit den erworbenen Fähigkeiten und einigen Tipps gegen Rückfälle, wirst du Schritt für Schritt lernen, Situationen, die du bisher vermieden hast, erfolgreich zu meistern.
Gratulation - die erste Einheit absolvierst du soeben! Sie besteht aus dem Kennenlernen des Onlinemoduls, dem Durchlesen der allgemeinen Geschäftsbedingungen (AGB) und - sofern Du es nicht schon gemacht hast - der Auswahl deines persönlichen Avatars.
